男性保健：補鋅的好處 |
**內容：** 補充足夠的鋅對男性健康至關重要。根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量建議，一成年男性每日需補充15mg鋅，而女性則需12mg。攝取富含鋅的食物是一個理想的方式，這些食物包括海鮮、肉類、堅果等。鋅的重要性在於它對男性生殖力、精子品質、免疫力、血糖控制、血脂問題、以及攝護腺肥大問題等方面的幫助。 補充鋅有助於提高男性生殖力，改善精子品質，這對於計劃擴大家庭的夫妻來說尤其重要。此外，鋅也能提升免疫功能，降低患上憂鬱症、消化道癌症等疾病的風險。對於血糖控制和血脂問題，攝取足夠的鋅能夠幫助維持正常的血糖和血脂水平，減少糖尿病和心血管疾病的風險。 另外，鋅也對攝護腺肥大問題有改善作用，這在中年及老年男性中較為常見。攝護腺肥大可能導致頻尿、排尿困難等問題，而補充足夠的鋅可以幫助緩解這些症狀。 總的來說，無論是上班族、青少年還是年長者，都應該注重攝取足夠的鋅。對於一些特定人群，如受傷或手術後病患、攝護腺肥大問題患者、經常遭受經痛困擾的女性、素食者以及準備懷孕的夫妻，補充鋅更為重要。 因此，通過飲食或適當的補充劑攝取足夠的鋅對男性健康至關重要。為了維護健康的生活方式，請確保每日攝取足夠的鋅，這對於男性的整體健康和幸福感至關重要。 ??? **參考資料：** - [男人必備營養素「鋅」!6大營養功效、補鋅吃這些準沒錯](https://helloyishi.com.tw/healthy-eating/nutrition/zinc-benefits/) - [鋅什麼時候吃？缺鋅症狀有哪些？鋅6大營養功效及10種「含鋅 ...](https://health.udn.com/health/story/6037/7449230) - [其實鋅的功效超多!一天吃多少、選哪種才對？一次告訴你 ...](https://mannutritiondiet.pixnet.net/blog/post/353306208) - [不夠鋅質隨時失去味覺!即睇功效、補鋅食物及其副作用 | Bowtie](https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%E9%8B%85/) - [鋅什麼時候吃？缺鋅症狀有哪些？鋅6大營養功效及10種「含鋅 ...](https://health.businessweekly.com.tw/article/ARTL003011425) |